Когда лучше принимать магний?
Вечер или утро — смотрите на цель
Магний участвует в работе нервной системы и в расслаблении мышц. Поэтому при запросе «тяжело засыпать», «сводит икры по ночам», «постоянное напряжение» его чаще принимают за 1–2 часа до сна.
Если же магний нужен для поддержки при физических нагрузках, логичнее дневной приём: магний задействован в энергетическом обмене, и вечерняя доза здесь ничего не добавит.
Универсального «правильного» часа не существует. Гораздо сильнее на результат влияет то, принимаете ли вы его вообще каждый день: дефицит закрывается неделями, а не одной таблеткой.
С едой или натощак
Натощак магний всасывается немного быстрее, но и переносится хуже — возможны тяжесть и послабление стула. Приём во время еды или сразу после заметно снижает риск того и другого, а разница в усвоении невелика.
Форма меняет и время, и ощущения
Разделите суточную дозу
За один приём организм усваивает ограниченное количество магния. Две меньшие порции — например днём и вечером — обычно переносятся лучше, чем одна большая, и реже дают послабляющий эффект.